40代必見！！『なんであの人あんなおばさんなのに元気なの？？』と周りから噂される元気の秘訣とは？！

こんにちは、亜門です！

突然ですが、あなたは

『疲れが取れない』

『体がだるい』など

不調の日々を送りたいですか？

それとも

いくつになっても元気な

日々を送りたいですか？

もちろん、後者ですよね！

ですが、仕事や家事の忙しさから

『運動する暇がない、、』

『面倒、年を取った』など

運動不足に陥って

心身共にマイナス傾向に

傾いていき

仕事でも本来の

パフォーマンスを発揮できず

家事でもストレスが溜まり

精神にも影響を与え

生活習慣病になり

色々な病気を

招くことになります。

なので、今から紹介する

方法を実践していだき

毎日元気にイキイキと

日常生活を送れるように

なることと

仕事でのパフォーマンス向上

家事をする際もストレスを溜めず

生活習慣を改善し

色々な病気からの予防

そして、『何でそんなに元気なの？？』と

褒められ・羨ましがられる

体づくりをしましょう！

　　　　　小さな事でも

　　　確かな実感を

　　　得るのが大事

40代の女性が運動不足を

解消するために大切なことは、

運動で『できた』という実感を

いくつもすることです。

『昔から運動ができない』

『体育の成績が悪かった』という

経験を持っている方は

特に成功体験を増やしていく

ことから始めるのが効果的です。

『運動』と聞いて

イメージするものといえば

『走ること』と答える方は

たくさんいらっしゃいます。

つまり、多くの方にとって

『運動をする』とは

『走ること』になっているのです。

しかし、運動が苦手な方や

体力が低下している方が

いきなり走ることを

目標にしてはすぐに

身体を痛めて

挫折してしまいます。

まずは、自分が

できる運動から

始めてみることが大切です。

例えば、

『万歩計をつけて目標5000歩！』

などです。

これを毎日達成することで

結果的に運動への

苦手意識がなくなって

運動不足は解消しやすく

なっていきます。

　　　　40代女性

　　簡単にできる運動

運動への苦手意識を

持っている40代女性でも

簡単にできる運動でおすすめなのは

　　　ウォーキング

です。歩くだけなら

通常誰にでもできるので

40代女性でも当然できます。

注意点は、少し息が

弾むくらいの速歩きで

歩くことです。

このレベルなら

友達とおしゃべりを

しながら歩けるので

運動のハードルは

かなり低くできるのでは

ないでしょうか。

はじめは、10～20分程度

歩くことを目標に

してみてるのがいいでしょう。

運動をしていない

方にとって運動をすることは

時間を作ったり面倒に

感じたり負担があります。

まずはできるだけ

負担を抑えて『運動をした』という

実感を得るのが大切です。

運動をすることが

増えてくると少しずつ

習慣化されてきて

運動への負担が

どんどん減ってきます。

　　　慣れてきたら

　運動量を増やそう！

はじめは20分歩けば

疲れを感じていた方も

体力がついてくると

それが軽い運動になってきます。

すると、30分歩いたり

歩く速度を速めたりして

運動の負荷を

高めていくとよいでしょう。

そうすることで

　　どんどん体力を

　高めることができる

体力が高まって

運動量がアップすると

運動の選択肢も

増やせるので

運動の幅も広げられます。

そこまでくると

運動が楽しいものに変わってきます。

上記で運動から遠ざかる理由に

　　　　　　年を取ったから

　　　　　即ち体力が落ちてきた

と、ありました。

しかし、そのまま何も

しなければ体力の低下を

止められないどころか

加齢によって動くこと

自体が困難なレベルにまで

下がることすらあります。

落ちた体力を

回復させることは

誰にでもできるので

今日から歩くことを

始めてみましょう。

        運動を習慣化

  する事で充実感がUP

運動を習慣にすると

健康やダイエット以外にも

毎日の生活に

充実感を加えられます。

運動は面倒や

煩わしいものと考えがちです。

運動をすることは

億劫になりますし

到底充実感が

得られるとは

考えにくいでしょう。

しかし、運動をすると

爽快感が得られて

清々しい気持ちになります。

また、目標を定めて

運動をして達成すれば

達成感も得られて

ストレス解消にもなります。

ちなみに、ストレスは

　　　　万病にもとといわれ

　　　　さまざまな病気の要因

それに加えて、ストレスが

溜まると過食しやすくなるので

肥満しやすくなります。

つまり、運動をすれば

直接的・間接的にダイエットに

効果があるのです。

ダイエットはストレスを

解消できる運動を

取り入れるとうまくいきます！

ですが、運動に慣れてきても

無理は禁物です

自分の体に気を遣いながら

できる範囲で少しずつ

実感を得ながら

楽しく、イキイキと

成果をだして

いきましょう！

忘れないためにも

いつでも見返せる

ブックマーク・シェアを

してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！