40代必見！自宅で運動不足解消・心身の若さキープの秘訣！

こんにちは、亜門です！

40代にもなると

基礎代謝が下がり

痩せにくく

太りやすい体質に

なります。

同時に見た目からも若さが抜け

『老けた気がする、、』

なんてことも。

これから、紹介する方法を

実践していただければ

運動不足を解消し

基礎代謝UP

そして、痩せやすく

太りにくい体づくりができます！

見た目の若さキープ・肌艶も

良くなります。

　　40代はスローな

　筋トレがおすすめ！

継続しやすい

スロートレーニング

1日たったの10分

短時間の集中トレーニングで

筋トレの質がアップ。

40代からはハードな

トレーニングよりも

ジワジワと筋肉を

使うスロートレーニングが

おすすめです。

寝る前の軽い

リラックストレーニングや

日頃から運動習慣が

ある方なら

ウォーミングアップに

取り入れてもよいでしょう。

何より、気軽に

継続しやすいところが魅力です。

　スロートレーニング

　　　　ポイント

スローな動きで

持続的に筋肉を

圧迫することで

筋トレ時に発生する

乳酸などの代謝物を

筋肉内に閉じ込めます。

代謝物が筋肉に停滞し

ストレスがかかることで

筋肉痛が発生。

筋肉痛は筋肉細胞が

成長する始まりです。

筋肉痛の後は

筋肉の回復と育成のための

『成長ホルモン』が分泌されます。

筋肉が成長する

メカニズムを活かした

スロートレーニングは

短時間かつ比較的

軽い負荷で

筋肉に圧をかけることで

ハードな運動と

同じ効果が期待できます。

スロートレーニングは

動きをとにかく『ゆっくり』

行うことがポイントです。

　　　　40代からの

　スロートレーニング

体の要となる

腹部を中心に

ぽっこりお腹・腰痛

といった悩みにも

効果が期待できる

スロトレメニューをご紹介します。

猫背・腰痛に

「バックエクステンション」

うつ伏せの姿勢で

上半身と下半身を持ち上げ

体幹部分を伸展させる

トレーニングです。

背中の筋肉を

広範囲に刺激し

猫背など姿勢の

改善や腰痛緩和が

期待できます。

マットやフロアの上に

うつ伏せになり

両手を体の横に

沿わせておくと

力まず自然な

体勢をとれます。

胃のあたりから

胸を持ち上げ

同時に脚を持ち上げましょう。

反った体は

弧を描くようにイメージし

反った姿勢で2呼吸キープ。

その後ゆっくりと

うつ伏せに戻ります。

10回で1セット・1日2～3セット

行いましょう。

ぽっこりお腹の解消には「レッグレイズ」

スロートレーニングの

代表的なメニューでもあり

体の要となる体幹を

鍛えることができます。

特に効果を

発揮するのが下腹部の筋肉

ぽっこりお腹の解消にもおすすめです。

仰向けの姿勢から

両足を天井方向に

持ち上げます。

膝を伸ばし

両足を揃えたまま

床すれすれまで

ゆっくりと足を

下ろしましょう。

体が床と平行に

なっている状態で

2秒呼吸キープ

ゆっくりとはじめの

姿勢に戻ります。

10回を1セットとし

1日2～3セット行いましょう。

自分の体に気を遣いながら

無理をせずに

実践していきましょう！

忘れないためにも
いつでも見返せる

ブックマーク・シェアを
してください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！