40代必見！！毎日お疲れの体を20代の全盛期まで若くする方法を、大公開します。
こんにちは、亜門です！
40代になると
更年期も重なり
子育てや仕事と
運動不足になりがちですよね、、
そのまま、不健康な体を維持すると
様々な病気を招きます。
家族や職場にも迷惑かけることに、、
あなた自身にもストレス等
色々な不安がのしかかり
良いことは
ありません。
ですが、これから紹介する
方法を実践していただくだけで
運動不足解消ができ
20代の全盛期の体手に入る？！
※個人差はあります
そして、色々な病気を招く体とも
縁を切れる事になります。
家族や職場にも迷惑を
かける事なく
あなた自身もイキイキと
日常生活を
送れるようになります！
昔に比べ平均寿命は
男性は81歳
女性は87歳
に伸びている
40代ではまだまだ現役です。
40代は20代・30代の
若手と同様に元気に
働かなければなりません。
ところが、平均寿命は
上昇しているのに対し
40代を境に体力が
落ちてしまう人が増えています。
オフィスワークが
多いことも影響しています。
日常生活を送る中で
慢性的な運動不足に
陥っている人が多く見られます。
定期的に運動をする
習慣がない人は、30代でも
体力が落ちていきます。
少し前まで60歳から
貰えるはずだった
公的年金は
今では原則65歳に
ならないと貰えません。
今後も少子高齢化は
どんどん進んでいき
年金を貰える年齢は
まだまだ遠のく
可能性もあります。
そのため、この先
60代・70代
普通に働いている
時代が来る
と考えられます。
40代で体力が衰えてしまうと
60代・70代になった時には
働ける状態ではない可能性もあります。
そうならないためにも
今のうちから少しずつ
体力づくりを
しておくことをおすすめします。
有酸素運動
無酸素運動
組み合わせる
筋肉には遅筋と速筋があります。
人によって
遅筋と速筋の割合は
先天的に決まっていますが
年齢とともに筋力は低下してきます。
10代・20代で
活発に生活している間は
両方の筋力がバランスよく
鍛えられているのですが
40代の一般的な人達は
どちらの筋力も
維持するには
負荷が足りなくなっています。
なので鍛える際には
片方だけではなく
遅筋と速筋をそれぞれ
鍛える必要があります。
遅筋は有酸素運動で
鍛えることができ
速筋は無酸素運動で
鍛えることができます。
息が弾むぐらいで
長時間続けることができる運動です。
ウォーキング・ジョギング
サイクリングなどが
代表的な有酸素運動です。
もし近くにプールがあるなら
水泳や水中ウォーキング
などもおすすめです。
有酸素運動を行う際の
ポイントは毎日継続的に行うことです。
短時間で強い力を
発揮する運動のことで
筋力トレーニングや
短距離走などが代表的な運動です。
ジムでは、ベンチプレスや
無酸素運動に相当します。
10回程度で限界が
くるくらいの負荷で
運動することで
速筋の筋力を
アップすることができます。
無酸素運動を行う際の
ポイントは、2〜3日に
1回程度インターバルをあける事です。
遅筋は負荷をかけると
細胞レベルで壊れ
壊れた筋肉が再生するときに
少しだけ強化されるように
なっているので
そのインターバルが
2日〜3日で始まると言われています。
組み合わせて
運動メニューを立てるのが
バランスよく体力を
強化するコツです。
無理はしない！
人間の筋力は
同じように生活していても
20代頃をピークに
加齢とともに
緩やかに低下していきます。
上半身と下半身だと
下半身の方が筋肉が
減るスピードは早く
40代を境に一気に
ペースが上がります。
このまま放置していると
下半身については
50歳になったときに
男女ともに15％程度も
下半身の筋力が
落ちてしまうことが分かっています。
筋力が低下すると
基礎代謝も落ち
体重が増えやすくなってしまいます。
そのため40代になっても
食べる量が20代の頃と
あまり変わらない人は
肥満になる可能性も高まります。
メタボ予備軍が
40代では５割を越え
隠れメタボの人も増えてくる年代です。
そこでメタボ予防のためにも
運動は大切になってきます。
しかし、いきなり若い頃と
同じように運動をすると
身体を痛めてしまう
可能性もありますので
無理はしないようにしましょう。
忘れないためにも
いつでも見返せる
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ありがとうございます！
