【40代限定】たった60日で体を引き締めスッキリ健康美ボディにする肉体改造メゾット
たった60日で
40代更年期にみられる
太りやすく痩せにくい
を改善し
旦那からの夜の誘い
ママ友からチヤホヤ
されたりする
スッキリ健康美ボディ
に改造するメゾット
※40代
プレ更年期・更年期
で痩せたくても
痩せれないと悩む方
限定
醜く太ってしまった体から
引き締まったスッキリ
健康美ボディに
あなただけの為に、特別公開します‼️
初めまして
亜門です！
僕はオンライン上で
40代女性には避けて通れない
プレ更年期・更年期で
太りやすく
痩せにくいを改善し
引き締まった
スッキリ健康美ボディ
に、するためのメゾットを
教える仕事をしてます。
この記事は今
短期間だけ
無料公開しています！
10名様限定でプレゼント
を用意しているので
ぜひ最後まで読んでみてください。
この記事を読むか読まないかで
あなた自身の人生が
変わることを約束します。
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肥満体型がいい人は
いないと思います。
あなたもそうですよね
モデルのような健康的で
美しく引き締まった体
を、手に入れて維持したい、、
これは誰もが思うことです。
僕の母親も悩んでいました
・仕事が忙しくてする時間がない
・仕事が休日でも
家事や育児が忙しい
・仕事や家事・育児が
落ち着いた日は
ゆっくりしたい、、、
・何をしたら効率が
いいのか分からない
・家族からも『母さんお腹ですぎ』
父親からは『また太ってきたな
若い頃がよかった』
・友人からも『お前の母さん
ブタみたいなだな』
・職場の陰口で
『おい、デブがきたぞと』
『君、デブだから何もできないんだよ』
と、言われたり
・自分に自信がもてない
など、周りからも罵声を
浴びせられ、それが原因で
職場を辞めたこともあります。
このような状況が続いているのを、
見てきてどんどん自信をなくし
理想の体からは
遠のき諦めていました。
このまま放置しても健康的にも
精神的にも悪いですし、生活習慣が
歪んだままだと
色々な病気を誘発します。
そして、あなたも僕の母親と同様
理想の体を手に入れる
ことはできません！
父親から『あの若い頃の
引き締まった体がよかった
今はブタみたいだ
一緒に横歩きたくない』と言われ
見返すために
母親は本気で
変わろうと決意しました。
それを聞いた僕も
母親の体型を
なんとかしたいと思い
今回の僕の作ったメゾットで
今では母親は理想の体を手に入れ
家族からも
『自慢のお母さんだ』
父親からは
『俺の奥さんが1番綺麗だ
また以前よりも好きになった』
『あんなこと言ってごめん
今度デートしよ』など
友達からも
『お前の母親、スタイルいいな』
僕からみても
大袈裟かもしれませんが
以前の母親から比べた時の
驚愕の変化に
『誰？』っといってしまった
ほどです。
職場でも
『変わった？すごい綺麗で
引き締まった体になってる』
など
プラスな事を沢山
言われるように
なったと、家では
大変喜んでいました。
今ではファッション選びも悩まず
好きなものを着て出掛け
自分に自信がすごいもててます。
このように自分の人生を
諦めてた母親が僕の教えた
方法で
人生は変わりました
どのようにして
この日々の忙しい日常で
理想の体を手に入れたか
知りたくありませんか？
上記で記載した
人生が変わった方法は
たった60日です
興味を持っていただいた
あなたには母親が
実践して手に入れたメゾットを
1から10まで全てお話しします。
兄弟が4人もいて
40代からもっと忙しくなる
年代で更年期が始まり
ストレスや寝不足
運動不足・人間関係の不満
不摂生な食生活など
これらが重なり本当に
大変な中、僕達家族を支えて
くれたので
何か、親孝行と思い
日頃から悩んでる
太りやすく痩せにくいを
この忙しい日々で
どうにか改善できないか
そして、もう一つ母親が
気にかけていたのは
不健康なことです
一度心臓病を患い
大手術をして
一命を取り止めましたが
そこからもっと
健康には気を使おうと
食生活も見直し
運動もしっかりするように
なりました。
これらを、いち早く
改善さしてあげようと
僕自身が本屋で
ダイエット本を買い
母親に教えたりしてましたが
一向に結果はみられず、、
インターネットなどでも
たくさん調べて、『これだ！』と
思ったのを実践させても
それでも全く効果がみえず
僕も日々悩み諦めてしまいそうでした。
でも、どうにか変えたいと
ネットの掲示板やアプリで
自ら直接話を聞きに行き
どうにか効率の良い
ダイエットは無いかと
探しに探し回りました。
探し回った結果
僕の一番身近に
トレーナー資格と
柔道整復師の国家資格
を、もってる親友が
いる事を思い出しました。
お互い忙しい身で
中々連絡が取れず
すっかり、ど忘れしてました。
連絡をしてみたところ
『平日の午前中は空いてるよ』と
言ってくれたので
親友と予定を合せ
カフェなどで母親の現状と
どうすれば
日々の忙しい合間に
実践できて効率よく
ダイエットができるのかを
教えていただきました。
本やネットサーフィンで
知りえない情報まで
教えていただきました。
僕はこの親友から知識を得ようと
親友が空いてる日は電話で話しり
カフェや直接会いに行ってました。
忙しい中、僕に
協力してくれて
身体に関する
ことについて学ばせていただき
僕が今まで本やネットサーフィンで
学んだことを
親友から教えていただいた
知識に応用して
それを、さそっく
母親に実践させたところ
15日ほどで
いつも、履いていた
デニムが
少しゆとりが出るほど
ウエストが細くなり
『これは、すごい。
たった15日でここまで
変化を感じられたダイエットは初めて』と
言って大変嬉しそうでした。
これをモチベーションにして
毎日理想の体を目指して
続けていると
なんと、
30日で-8kg
これには、僕も驚きを隠せず
母親と大喜びしました。
そして、単に
痩せるだけではなく
引き締まった健康美ボディ
にも肉体改造できるように
引き締めを意識したトレーニングを
日々の忙しいなかに
取り入れることによって
たった60日で-11kg
そして引き締まった
スッキリ健康美ボディ
を、母親は
手に入れることごできました。
僕からみても
40代とは思えない
引き締まった健康的な体で
『モデルいけるんじゃない』
と言ったほどです。
ダイエットと併用して
食生活の管理においても
徹底して効率のいい
食生活法を
実践していき
身体の見た目も内側も
心身共に健康になり
自身に満ち溢れた
体を手に入れる
事ができました。
この話を母親が友人に
話したところ
『私も教えて！実践したい！』
という、お声をいただいたので
僕の作ったメゾットを
母親の友人に実践して
もらったところ
なんと、、
15日で-5kg
という、驚きの結果が
でました。
母親の友人も
『本当にこの方法は日々の
忙しい中に簡単に取り入れれて
無理せず痩せれて楽しい！』と
嬉しい言葉をいただきました。
そこからさらに結果が出始め
30日後には-8.5kg
さらに、たった15日で
-3.5kgという結果でした。
母親の友人も
家族から
『お母さん凄い！モデルさんみたいだ』
夫からは
『他の男がよらないか心配だよ
でも、自慢の奥さんだ』
職場では
『〜さんのスタイル、ものすごく綺麗で
引き締まってて羨ましい』
など、たった30日で
ここまで言われるように
なってました。
そこから60日がたった時には
合計で-11kg！
という、またも
驚愕の結果がでました。
これらの成果を元に
ついに
メゾットを完成させる
事ができました。
母親の友人にも感謝され
これを、40代で上記に記載した
更年期・太りやく痩せにくいで困ってる
女性に、どうしても伝えて
力になりたいと思い
この仕事を始めました。
この、
たった60日で引き締まった
スッキリ健康美ボディ
を、手に入れるメゾットを
限定で１０名様
に、無料プレゼントを実施してます！
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誰でも分かりやすく
伝えられるように
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僕の母親と同じように
40代更年期で
太りやすく痩せにくいで
悩んでる方で
本気で自分を変えたいと
思う人だけ受け取ってください！
そうでないと
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本気で痩せたい方が
受け取られらなかった
場合、非常に残念です。
受け取って実践していただき
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それらの、お声をきいて
さらに、良いメゾットに
改善して悩んでいる方の
力になりたからです！
公式LINE限定
無料プレゼント
しています。
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プレゼントの内容を
少しだけ紹介します！
1.生活習慣の見直し
あなたの1日の
食事内容や運動量を
見直して改善できるとこを
確認します。
何が原因であるのかを
理解することが
効率のいいダイエットに
繋がります。
2.食生活
食事を見直して
改善するだけで
-3kg痩せる人も
いるほど、食事は
大事です。
食事の仕方や
食事の際の重要な
ポイントを説明してます。
3.運動
運動をする事で
基礎代謝を上げ
体を痩せやすい
体にすることが
ダイエットを効率よく
進める上で重要です。
仕事や家事で忙しい日々の
合間でも簡単に取り入れる
ことができます。
運動嫌いな母親でも実践できた
1日の生活で取り入れるだけで
基礎代謝量があがるポイントや
ストレッチ方法をお話していきます。
このプレゼント内容は
その日から実践できる
効果があった方法を
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誰でも意識するだけで
簡単にできるので、無理なく
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公式LINEを使う目的は
2つあります。
1つ目は、
ダイエットを始めたいけど
何をしたら効率よく
忙しい日々の合間でも
実践できるのか
全く分からない
気になる事があるという
あなたのために僕が
1つ1つ分かりやすく丁寧に
直接サポートしたいからです！
せっかく痩せようと
決意したのに
やり方が分からなくて
間違ったダイエット方法を
してしまい効果が感じられない、、
母親も同じ経験があって
非常に時間とお金を無駄に
してしまったなんてこともあります。
また、あなたの抱えている問題を
解決しないまま、ダイエットを
諦めてほしくないからです。
2つ目は、
あなたの生の声を直接
聞かせてほしいからです！
これは、僕のためでもあります。
あなたからの直接声をきき
より良いメゾットを伝えるためです！
そのために、無料で受け取って
実際に試してくださった
あなたの声を聞かせてください。
1日の過ごし方、生活環境
身長や体重は、皆さん
違うと思います。
その方々からの
悩み事や意見が
あればどのような
事でも教えてほしいのです。
母親と同じ悩みを持つ方を
サポートして理想の体を
手に入れていただきたいので
僕自身にもっと
知識や経験を
与えてほしいです。
ですかがあなたは疑問に
思うかもしれません。
なぜ無料なの？
怪しくない？
きっとほとんどの方が
そう思うでしょう。
僕がこの活動をしているのは
母親と同じ悩みをもっている
方達の力になりたい
というのももちろんありますが、
僕のためでもあります。
将来この経験を活かし
オンライン専用の
ダイエット事業を展開したいと
思い、無料プレゼントを
する事であなた自身の声を
直接聞き活かしていきたいと
思っているので
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僕にとってもWin-Winです。
だから安心して
追加してみてください。
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ガッカリさせないことを
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色々な方法を試し
沢山悩んで、母親と同じように
お金をかけた人もいると思います。
このプレゼントがなぜ無料なのか
それは、今まで沢山悩んできた
自分の体型に自信をもち
心の底から笑って欲しい。
今まで沢山体型の事で
悩んできた時間を
取り戻せるくらい
これからの楽しい人生を
過ごしていくための
自分磨きの時間に
使って欲しいからです！
母親も痩せるために
今まで色々な方法を
試してきました
SNSで話題の痩せるダイエット
グッズや、痩せるサプリメントの
定期購入、痩身エステなど
高いお金をかけてきました。
しかし結局、母親は
痩せれず何もサポートも無いまま
効果を感じられず
無駄なお金と時間を
使ってしていました。
ですが、僕の肉体改造メゾットで
お金の出費を抑え時間を
有効的に使い
母親を痩せされる事ができました。
そんな、母親が言ってたことは
『あの時の出費が無ければ
色んな事が出来た、、』
です、確かにそうですよね。
お金や時間をかけずに
理想の体を手に入れる
事ができたら
好きな洋服を買い
家族ともっと旅行に行き
趣味に費やす事もできます。
お金をかける事なく
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理想の体を手にし
楽しい日々を過ごす
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受け取ってもあなたが
損することは一切ありません！
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受けられなくなる前に
ぜひあなたに
受け取って欲しいです！
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あなたの個人情報が知られたり
料金が発生したりすることは
一切ございません
また、詐欺にあったり
迷惑メールをすることも
一切ございません。
あなたがリスクを
負うことは1つもないことを
保証します
あなたにとって、私の
サポートが不必要であれば
削除していただいても
構いません。
どんなダイエット方法も
続けられずに、痩せられなくて
母親と同様
太りやすく痩せにくいで
悩んでいる40代の更年期で
忙しい日々の中で本気で
ダイエットしたいと言う方に
お届けしたいので。
人数が増えすぎてしまうと
丁寧にサポートする事が
出来なくなってしまう
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なので、この無料プレゼントは
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40代で、更年期に入り
太りやすく痩せにくい
母親がたった60日で
体を引き締め
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手に入れ
別人だと言われる程
痩せて楽しい日々を送り
家族や職場ば
友人からも
否定的なことを
言われていた母親が
誰もが羨む理想の体を
手に入れ、自分に自信を持ち
色んな事に積極的になって
心の底から笑って
過ごせるように。
今では、何をするにも
『楽しくて仕方ない』と言ってます。
『もう、諦める、、』と
言っていた、昔の母親に
教えてあげたいです。
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本気で誰かを見返して
変わろうと思う人だけ
受け取ってください！
中途半端な気持ちで
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本気で肉体改造したい方に
受け取ってもらえず
僕自身も時間を使っているので
本気じゃない人以外の相手は
したくありません！
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40代から増える『めまい』簡単な方法で軽減・予防？！その方法を大公開！！
こんにちは、亜門です！
あなたは
『朝、目が覚めて起きようとしたら
目がグルグル回る』など
めまいに悩んでいませんか？
そのまま放っておくと
日々、つらい『めまい』に
悩まされるだけでなく
吐き気までも症状として
現れる可能性があります。
そうなると、仕事にも
集中できず家事も
思うようにできません。
ですが、これから
紹介する方法を
実践していただくだけで
改善・予防できます！
※個人差はあります
『めまい』に悩まされる
事もなくなり
吐き気などの
追加症状も未然防げます。
仕事でのパフォーマンス向上
家事も『めまい』を
気にせずにできます！
『めまい』は4つの
タイプに分けられる！
ぐるぐると
目の前が回る『回転性めまい』
フワフワして
スポンジの上を
歩いているような『浮動性めまい』
ゆらゆらと
体が揺れるような『動揺性めまい』
立ち上がったときに
フワーっとする『立ちくらみ』です。
ぐるぐる・フワフワ
ゆらゆら・立ちくらみ
この４つですが
立ちくらみは
血圧の調整がうまくいかず
脳の血流が一時的に
不足して起こるものです。
原因は、主に疲労や
ストレスによる
自律神経の乱れですので
ストレスや生活の
改善がカギとなります。
’16年の国民生活基礎調査によると
女性の約3割がめまいを訴えていて
特に40代以降で急増するという結果。
『めまい』の約7割は
耳の中の平衡感覚を
つかさどる三半規管や
耳石器が関係しています。
女性は閉経後
女性ホルモンが
減少することで
めまいを
起こしやすく
なるのです。
『たかがめまい』と
放っておく人もいますが
重大な病気の
可能性もある
誤解のないように
きちっと判断するために、
めまいを取り上げます。
簡単な運動で
治る『めまい』もあれば
危険な脳の病気の
めまいもあるります。
注意が必要な
『めまい』
『めまい』があるうえに
ろれつが回らない
手足のマヒやしびれがある。
物が二重に見える
などの症状が
ある場合です。
これは脳梗塞や
脳出血など
の疾患が疑われるので
1つでも当てはまれば
ただちに脳神経内科
または脳神経外科にかかりましょう。
『めまい』のほかに
聞こえにくい・耳鳴り
耳が詰まった
感じがするといった
症状があるときは
『突発性難聴』の恐れがあります。
繰り返し耳の症状が現れたら
『メニエール病』が疑われます。
耳の症状がなく
頭を動かすとめまいが
悪化するのは『良性発作性めまい症』
頭を動かしても
症状の強さは
あまり変わらないときは
『前庭神経炎』の
可能性があります。
『めまい』予防方法
予防・軽減する寝返り体操
1.横になった状態で
起床時と夜寝る前の１日２回行う
2.1回につき10往復
この動作を繰り返す
日ごろから頭を
動かすことが予防につながる。
首を動かすラジオ体操も
めまい予防に効果的
以外の症状が見られる場合は
早めに医療機関に診てもらいましょう。
寝る前に簡単にできる体操なので
日々積み重ね、軽減・予防を
しましょう！
忘れないためにも
いつでも見返せる
ブックマーク・シェアを
してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
『なにをするにも腰痛が、、』ベットからも、なかなか起き上がれない。そんな苦痛の日々から抜け出せた方法とは？！
こんにちは、亜門です！
あなたは、腰痛で
日々の仕事や家事に
集中できずに
精神面でもストレスが
溜まり心身共に
苦痛に悩まされて
いませんか？
このまま何も
改善せずに放っておくと
仕事や家事中の急な腰痛
から、慢性的な痛みの継続
仕事のパフォーマンスも落ち
家事も思うように
できなくなり
整理整頓できず
家が汚いと自然とやる気も
下がります。
また、ストレスも上乗せされ
あなた自身にも周りにも
悪い影響を及ぼす事になります。
ですが、これから
紹介する方法を
実践していただくだけで
慢性的な腰痛から改善され
仕事でのパフォーマンス向上
家事をする際もイキイキと
行動できるようになります。
※個人差はあります。
腰痛からくる、ストレスからも
解放されあなた自身や周りにも
いい影響を与えることになります。
あなたはどれ？！
腰痛のタイプ
腰痛は大きく
2つのタイプに
分けられます。
1.骨や神経など
から来る腰痛
腰椎（ようつい）分離症
すべり症といった
病名を聞いたことは
ありませんか？
これらは
レントゲン検査
ＭＲＩ検査で判明します。
脊柱に関わるため
痛み以外に
しびれや感覚のまひ
神経症状が
出ることも
少なくありません。
こういった症状がある
または触ったり
動かしたときの
感覚に違和感がある場合は
医療機関での診察をおすすめします。
2.筋肉から来る腰痛
専門的には
『筋・筋膜性
（きん・きんまくせい）腰痛』
といいます。
筋肉や筋膜の
疲労によるもので
腰または腰から
背中にかけて
コリや痛み・張り
だるさなどの症状がみられます。
最も多いのが
こちらのタイプです。
慢性的な状態から
ぎっくり腰へと
なる危険性が大です。
上記2つのほかに
まれではありますが
内臓機能の低下によって
腰痛が発症する
場合もあります。
安易な自己判断はせず
『おかしいな』と
感じたら医療機関へ行きましょう。
多くの方がお悩みの
筋肉から来る腰痛は
あなた自身で予防・対策が可能です。
筋肉の腰痛の原因
『腰が痛い・だるい・重い』
などの症状の方で
それがＭＲＩ検査では
分からないような
腰痛の場合
脊柱起立筋の
疲労が原因で
あることがほとんどです。
脊柱起立筋とは
脊柱の脇を
固める筋肉のことです。
腰が痛み出すと
その部分ばかり
気になりがちですが
同時に背骨から
腰にかけて筋肉の
張りやコリがあるはずです。
いわゆる『ぎっくり腰』は
急に振り返ったり
物を持ちあげたり
することで瞬間的に
症状が現れますが
そもそも筋肉の
疲労やコリなど
前兆なしには
そう起こるものでもありません。
背骨まわりの
筋肉の疲労は
やはり
姿勢の悪さや
生活習慣が大きく影響
例えば、背中を丸めたような
格好でパソコンや
スマートフォンを続けていると
腰椎の前湾
（前方に湾曲している状態）
が強くなる影響で
背骨まわりの
筋肉が疲労してゆきます。
同じ体勢といえば
長時間の車の運転も
腰に負担がかかります。
パソコン操作も
長時間の運転も
途中で適度な休憩を取り
その際に腰を回したり
動かすことをお勧めしたいです。
とにかく筋肉を『固めないこと』
が大切なのです。
筋肉が固まったままだと
ぎっくり腰にも
なりやすくなります。
更に、座っている
姿勢では腹筋・背筋
更に歩く際には
臀部の筋力が
低下していると
良い姿勢が保てないので
腰椎が前湾し
やはり腰に負担がかかります。
多裂筋を鍛えると
不調は改善！！
正しい姿勢を
つくるために最初に
しつけなければいけないのが
背中にある
『多裂筋』という筋肉です。
実は、姿勢の悪い人の
多裂筋は正常に
動いていません。
その悪い姿勢が原因で
肩こり・腰痛・ひざの
痛みなどあらゆる不調につながります。
正しい姿勢の
基本は背中
背筋がピンとした姿勢は
背骨を正しいポジションで
維持することで成り立ちます。
それを可能とするのが
背骨に沿って縦に
はり付いている多裂筋なのです。
背骨を正しい
ポジションで
維持するために特に
重要なのが
腰椎のすぐ上にある
『第12胸椎』周辺の多裂筋です。
この辺りの筋肉が
動かなくなると
背中を反らせたり
その姿勢をキープしたり
することができなくなります。
また、体を反るという
動きだけではなく
体をねじったり
腕を上げたりする
上半身の動きにも
制限がかかってしまいます。
『壁ペタ背中反らし』
腰痛改善
良かれと思って運動しても
実は逆効果になっている
こともよくあります。
第12胸椎周辺の
多裂筋を鍛えないまま
腰痛対策で一生懸命
腹筋を鍛えたり
ランニングをしたりすれば
逆に腰椎や骨盤を
悪化させてしてしまいます。
背中側の多裂筋を
動かさないことが
腰痛の原因なのに
筋肉を前側に縮める
腹筋運動ばかり行うのは
逆効果なのです。
まずは
『壁ペタ背中反らし』の
姿勢が取れるかどうかです。
両腕を上に伸ばして
壁に向かって立ち
胸が壁から離れない
ようにしながら
背中を縮めるイメージを
持ってゆっくり腰を落としていきます。
背中が硬くなっている人は
わずかしか腰が
下がらないことでしょう。
中には全然背中を
反らすことができず
腰の位置が下がらない方も
いるかもしれません。
1.明日を肩幅に開いて
壁に向かって立ち
両腕を上に伸ばして
手のひらと胸・足の
つま先を壁につける
腕と耳はなるべく、くっつける。
2.胸が壁から離れないように
しなが、『背中を反らせる』
意識で息を吐きながら
ゆっくり5秒
腰を落としていく
限界がきたらゆっくり
元の姿勢に。
『壁ペタ背中反らし』
によって第12胸椎周辺の
多裂筋をしつけることができると
骨盤を動かさなくても
上半身をスムーズに
ひねることができるようになります。
脂肪の代謝に
関わる肩甲骨回りの
細胞に刺激を与える
ことになるので
基礎代謝を
上げられます！
『壁ペタ背中反らし』は
オフィスタイムでも
トイレの中でも
休憩中にできます。
最初はきついかもしれませんが
毎日やると少しずつ
腰の位置が下がって
いくことが実感できるはずです。
この運動をやった後に
体を回旋させると
回旋の可動域が
明らかに広がったり
上体を反らしやすく
なったりするので
すぐに変化を
感じられると思います。
ですが、無理は禁物です
自分の体に気を遣いながら
できる範囲で少しずつ
実感を得ながら
成果をだして
いきましょう！
忘れないためにも
いつでも見返せる
ブックマーク・シェアを
してください！
40代必見！！毎日お疲れの体を20代の全盛期まで若くする方法を、大公開します。
こんにちは、亜門です！
40代になると
更年期も重なり
子育てや仕事と
運動不足になりがちですよね、、
そのまま、不健康な体を維持すると
様々な病気を招きます。
家族や職場にも迷惑かけることに、、
あなた自身にもストレス等
色々な不安がのしかかり
良いことは
ありません。
ですが、これから紹介する
方法を実践していただくだけで
運動不足解消ができ
20代の全盛期の体手に入る？！
※個人差はあります
そして、色々な病気を招く体とも
縁を切れる事になります。
家族や職場にも迷惑を
かける事なく
あなた自身もイキイキと
日常生活を
送れるようになります！
昔に比べ平均寿命は
男性は81歳
女性は87歳
に伸びている
40代ではまだまだ現役です。
40代は20代・30代の
若手と同様に元気に
働かなければなりません。
ところが、平均寿命は
上昇しているのに対し
40代を境に体力が
落ちてしまう人が増えています。
オフィスワークが
多いことも影響しています。
日常生活を送る中で
慢性的な運動不足に
陥っている人が多く見られます。
定期的に運動をする
習慣がない人は、30代でも
体力が落ちていきます。
少し前まで60歳から
貰えるはずだった
公的年金は
今では原則65歳に
ならないと貰えません。
今後も少子高齢化は
どんどん進んでいき
年金を貰える年齢は
まだまだ遠のく
可能性もあります。
そのため、この先
60代・70代
普通に働いている
時代が来る
と考えられます。
40代で体力が衰えてしまうと
60代・70代になった時には
働ける状態ではない可能性もあります。
そうならないためにも
今のうちから少しずつ
体力づくりを
しておくことをおすすめします。
有酸素運動
無酸素運動
組み合わせる
筋肉には遅筋と速筋があります。
人によって
遅筋と速筋の割合は
先天的に決まっていますが
年齢とともに筋力は低下してきます。
10代・20代で
活発に生活している間は
両方の筋力がバランスよく
鍛えられているのですが
40代の一般的な人達は
どちらの筋力も
維持するには
負荷が足りなくなっています。
なので鍛える際には
片方だけではなく
遅筋と速筋をそれぞれ
鍛える必要があります。
遅筋は有酸素運動で
鍛えることができ
速筋は無酸素運動で
鍛えることができます。
息が弾むぐらいで
長時間続けることができる運動です。
ウォーキング・ジョギング
サイクリングなどが
代表的な有酸素運動です。
もし近くにプールがあるなら
水泳や水中ウォーキング
などもおすすめです。
有酸素運動を行う際の
ポイントは毎日継続的に行うことです。
短時間で強い力を
発揮する運動のことで
筋力トレーニングや
短距離走などが代表的な運動です。
ジムでは、ベンチプレスや
無酸素運動に相当します。
10回程度で限界が
くるくらいの負荷で
運動することで
速筋の筋力を
アップすることができます。
無酸素運動を行う際の
ポイントは、2〜3日に
1回程度インターバルをあける事です。
遅筋は負荷をかけると
細胞レベルで壊れ
壊れた筋肉が再生するときに
少しだけ強化されるように
なっているので
そのインターバルが
2日〜3日で始まると言われています。
組み合わせて
運動メニューを立てるのが
バランスよく体力を
強化するコツです。
無理はしない！
人間の筋力は
同じように生活していても
20代頃をピークに
加齢とともに
緩やかに低下していきます。
上半身と下半身だと
下半身の方が筋肉が
減るスピードは早く
40代を境に一気に
ペースが上がります。
このまま放置していると
下半身については
50歳になったときに
男女ともに15％程度も
下半身の筋力が
落ちてしまうことが分かっています。
筋力が低下すると
基礎代謝も落ち
体重が増えやすくなってしまいます。
そのため40代になっても
食べる量が20代の頃と
あまり変わらない人は
肥満になる可能性も高まります。
メタボ予備軍が
40代では５割を越え
隠れメタボの人も増えてくる年代です。
そこでメタボ予防のためにも
運動は大切になってきます。
しかし、いきなり若い頃と
同じように運動をすると
身体を痛めてしまう
可能性もありますので
無理はしないようにしましょう。
忘れないためにも
いつでも見返せる
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ありがとうございます！
40代必見！自宅で運動不足解消・心身の若さキープの秘訣！
こんにちは、亜門です！
40代にもなると
基礎代謝が下がり
痩せにくく
太りやすい体質に
なります。
同時に見た目からも若さが抜け
『老けた気がする、、』
なんてことも。
これから、紹介する方法を
実践していただければ
運動不足を解消し
基礎代謝UP
そして、痩せやすく
太りにくい体づくりができます！
見た目の若さキープ・肌艶も
良くなります。
40代はスローな
筋トレがおすすめ！
継続しやすい
スロートレーニング
1日たったの10分
短時間の集中トレーニングで
筋トレの質がアップ。
40代からはハードな
トレーニングよりも
ジワジワと筋肉を
使うスロートレーニングが
おすすめです。
寝る前の軽い
リラックストレーニングや
日頃から運動習慣が
ある方なら
ウォーミングアップに
取り入れてもよいでしょう。
何より、気軽に
継続しやすいところが魅力です。
スロートレーニング
ポイント
スローな動きで
持続的に筋肉を
圧迫することで
筋トレ時に発生する
乳酸などの代謝物を
筋肉内に閉じ込めます。
代謝物が筋肉に停滞し
ストレスがかかることで
筋肉痛が発生。
筋肉痛は筋肉細胞が
成長する始まりです。
筋肉痛の後は
筋肉の回復と育成のための
『成長ホルモン』が分泌されます。
筋肉が成長する
メカニズムを活かした
スロートレーニングは
短時間かつ比較的
軽い負荷で
筋肉に圧をかけることで
ハードな運動と
同じ効果が期待できます。
スロートレーニングは
動きをとにかく『ゆっくり』
行うことがポイントです。
40代からの
スロートレーニング
体の要となる
腹部を中心に
ぽっこりお腹・腰痛
といった悩みにも
効果が期待できる
スロトレメニューをご紹介します。
猫背・腰痛に
「バックエクステンション」
うつ伏せの姿勢で
上半身と下半身を持ち上げ
体幹部分を伸展させる
トレーニングです。
背中の筋肉を
広範囲に刺激し
猫背など姿勢の
改善や腰痛緩和が
期待できます。
マットやフロアの上に
うつ伏せになり
両手を体の横に
沿わせておくと
力まず自然な
体勢をとれます。
胃のあたりから
胸を持ち上げ
同時に脚を持ち上げましょう。
反った体は
弧を描くようにイメージし
反った姿勢で2呼吸キープ。
その後ゆっくりと
うつ伏せに戻ります。
10回で1セット・1日2～3セット
行いましょう。
ぽっこりお腹の解消には「レッグレイズ」
スロートレーニングの
代表的なメニューでもあり
体の要となる体幹を
鍛えることができます。
特に効果を
発揮するのが下腹部の筋肉
ぽっこりお腹の解消にもおすすめです。
仰向けの姿勢から
両足を天井方向に
持ち上げます。
膝を伸ばし
両足を揃えたまま
床すれすれまで
ゆっくりと足を
下ろしましょう。
体が床と平行に
なっている状態で
2秒呼吸キープ
ゆっくりとはじめの
姿勢に戻ります。
10回を1セットとし
1日2～3セット行いましょう。
自分の体に気を遣いながら
無理をせずに
実践していきましょう！
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不安や緊張感が高まり『吐き気や多汗、全身のだるさが、、』原因は自律神経の乱れ？！改善・予防で克服する方法とは？！
こんにちは、亜門です！
人間関係の悩みや
仕事での精神的なストレス
過労による肉体疲労などが
自律神経神経
乱れの原因
このまま、何も改善・予防
しないまま放っておくと
臓器にも悪影響を及ぼします。
胃酸が過剰に分泌され
胃の痛みや胸やけを感じる
『神経性胃炎』
腸のぜん動運動に
異常が生じて腹痛を
伴う下痢や便秘が起こる
『過敏性腸症候群』が
これに当たります。
また、突然浅く
速い呼吸を繰り返す
『過呼吸症候群』になると
息苦しさの他
めまいや手足の
しびれが現れます。
『自律神経神経失調症』
という言葉があります
自律神経の乱れから
不安や緊張感が高まり
冒頭でも記載した
吐き気や多汗、全身のだるさなど
さまざまな症状を
引き起こします
これらの症状は
人によって大きく
異なります。
これから、紹介する方法を
実践していただき
自律神経のバランスを整え
吐き気や多汗、全身のだるさなど
さまざな症状からも
改善・予防できます。
さらに心身の健康を保ち
人間関係や仕事でも余裕もって
日々を送れること
間違いなしです。
自律神経を詳しく
自律神経は
血管をはじめ
あらゆる内臓器官を
自分の意思とは
無関係に調整してくれる神経です。
呼吸器官や消化器官
体温調節機能といった
体の生命維持機能を
コントロールする
役割を担っています。
自律神経は
交感神経
副交感神経
に、分けられる。
基本的には人が
起きて活動している
時間帯は交感神経が
そしてリラックス時や
夜に寝ている時間帯に
副交感神経が優位になる
といわれています。
交感神経が優位な場合
血管が収縮して血圧が上昇し
心身が活動的な状態になります。
副交感神経が優位な場合は
血管が緩んで血圧が低下し
心身もリラックスした
穏やかな状態になるのです。
この交感神経と副交感神経が
必要に応じて切り替わり
体内のバランスが保たれています。
自律神経が整っていれば
この切り替えが
スムーズにいきますが
乱れてしまうと切り替えが
うまくいかなくなり
心身にさまざまな不調が
現れるということです。
自律神経を整える方法
朝起きたら日光を浴びる
朝起きたらまずは
カーテンを開けて日光を
浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を
入れることで、体内では
『セロトニン』が活性化されます。
『幸せホルモン』とも
呼ばれる神経伝達物質の
セロトニンには
自律神経を整える
働きがあるのです。
また、陽射しを
たっぷり浴びることで
体内時計がリセットされ
体に活動と休息の
リズムも生まれます。
そのため、不眠などの
症状にも効果的です。
軽い運動
適度な運動は
ストレス解消にも
つながります。
体を動かすことで
心臓から血液が
送り出され
はじめとした
神経伝達物質が活性化し
爽快な気分になれるのです。
急にハードな運動を
すると逆に心身に
負荷を与えてしまう
リスクがあるため
まずは散歩やウォーキング
ヨガなど、無理のない
範囲で体を動かすことがおすすめです。
自律神経を
整えてくれる食べ物
1日分のGABAが
摂れる『トマト』
トマトは、元気で
若々しく過ごすために
欠かせないリコピンが
多く含まれる
食べ物として
知られています。
そんなトマトには
脳や神経をリラックス
させるために使われる
アミノ酸のひとつ
『GABA(ギャバ)』も
たくさん含まれているのです。
GABAは、正式には
γ-アミノ酪酸と呼ばれており
もともと人間の
脳や神経の中にもある
脳に酸素や血流を
行き渡らせたり
神経をリラックス
させるために使われたり
カラダが自律神経を
整えるために
欠かせない成分なのです。
中玉のトマトには
一般的に40-60mgほどの
GABAが含まれており
1日に必要な
分量をひと玉
で、取り入れることができます。
健康にも美容にも
良いトマト、毎日の食事に
取り入れたい食べ物です。
ビタミン群たっぷりの
『緑黄色野菜』
ストレスに負けない
カラダを作るためには
必要な時にアドレナリンを
たくさん出して
心身を守ることも大切です。
そのアドレナリンの
合成に必要なのが
ビタミンCを始めとした
ビタミン群栄養素。
ブロッコリー・ホウレン草
赤ピーマンなどの緑黄色野菜には
ビタミンCがたっぷり含まれています。
これらの野菜に含まれる
ビタミンCは、加熱すると
水に溶け出てしまう
水溶性ビタミンがほとんど。
しかしこれは長時間じっくり
煮込んだ場合の話なので
蒸したり下茹でしたりする
程度ならば問題ないと
言われています。
温野菜や蒸し料理など
さまざまな調理法で
ビタミンC野菜を楽しみましょう。
トリプトファンが豊富な
『乳製品』
乳製品には、自律神経を
整えるために必要な
『トリプトファン』が
豊富に含まれています。
しあわせホルモンとして有名な
『セロトニン』を
作るための
材料になる栄養素。
セロトニンは気持ちを
リラックスさせるために
大切な物質ですが
材料となるトリプトファンは
食事で取り入れなければ
体内で作り出すことができません。
牛乳・チーズなどには
イライラを抑えるのに
必要だと言われている
カルシウムも豊富に
含まれています。
日常生活に簡単に取り入れる
事ができる方法ばかりなので
すぐに実践して
自律神経のバランスを整えて
快適な日々を送って
楽しくイキイキと過ごしましょう！
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40代必見！！『なんであの人あんなおばさんなのに元気なの？？』と周りから噂される元気の秘訣とは？！
こんにちは、亜門です！
突然ですが、あなたは
『疲れが取れない』
『体がだるい』など
不調の日々を送りたいですか？
それとも
いくつになっても元気な
日々を送りたいですか？
もちろん、後者ですよね！
ですが、仕事や家事の忙しさから
『運動する暇がない、、』
『面倒、年を取った』など
運動不足に陥って
心身共にマイナス傾向に
傾いていき
仕事でも本来の
パフォーマンスを発揮できず
家事でもストレスが溜まり
精神にも影響を与え
生活習慣病になり
色々な病気を
招くことになります。
なので、今から紹介する
方法を実践していだき
毎日元気にイキイキと
日常生活を送れるように
なることと
仕事でのパフォーマンス向上
家事をする際もストレスを溜めず
生活習慣を改善し
色々な病気からの予防
そして、『何でそんなに元気なの？？』と
褒められ・羨ましがられる
体づくりをしましょう！
小さな事でも
確かな実感を
得るのが大事
40代の女性が運動不足を
解消するために大切なことは、
運動で『できた』という実感を
いくつもすることです。
『昔から運動ができない』
『体育の成績が悪かった』という
経験を持っている方は
特に成功体験を増やしていく
ことから始めるのが効果的です。
『運動』と聞いて
イメージするものといえば
『走ること』と答える方は
たくさんいらっしゃいます。
つまり、多くの方にとって
『運動をする』とは
『走ること』になっているのです。
しかし、運動が苦手な方や
体力が低下している方が
いきなり走ることを
目標にしてはすぐに
身体を痛めて
挫折してしまいます。
まずは、自分が
できる運動から
始めてみることが大切です。
例えば、
『万歩計をつけて目標5000歩！』
などです。
これを毎日達成することで
結果的に運動への
苦手意識がなくなって
運動不足は解消しやすく
なっていきます。
40代女性
簡単にできる運動
運動への苦手意識を
持っている40代女性でも
簡単にできる運動でおすすめなのは
ウォーキング
です。歩くだけなら
通常誰にでもできるので
40代女性でも当然できます。
注意点は、少し息が
弾むくらいの速歩きで
歩くことです。
このレベルなら
友達とおしゃべりを
しながら歩けるので
運動のハードルは
かなり低くできるのでは
ないでしょうか。
はじめは、10～20分程度
歩くことを目標に
してみてるのがいいでしょう。
運動をしていない
方にとって運動をすることは
時間を作ったり面倒に
感じたり負担があります。
まずはできるだけ
負担を抑えて『運動をした』という
実感を得るのが大切です。
運動をすることが
増えてくると少しずつ
習慣化されてきて
運動への負担が
どんどん減ってきます。
慣れてきたら
運動量を増やそう！
はじめは20分歩けば
疲れを感じていた方も
体力がついてくると
それが軽い運動になってきます。
すると、30分歩いたり
歩く速度を速めたりして
運動の負荷を
高めていくとよいでしょう。
そうすることで
どんどん体力を
高めることができる
体力が高まって
運動量がアップすると
運動の選択肢も
増やせるので
運動の幅も広げられます。
そこまでくると
運動が楽しいものに変わってきます。
上記で運動から遠ざかる理由に
年を取ったから
即ち体力が落ちてきた
と、ありました。
しかし、そのまま何も
しなければ体力の低下を
止められないどころか
加齢によって動くこと
自体が困難なレベルにまで
下がることすらあります。
落ちた体力を
回復させることは
誰にでもできるので
今日から歩くことを
始めてみましょう。
運動を習慣化
する事で充実感がUP
運動を習慣にすると
健康やダイエット以外にも
毎日の生活に
充実感を加えられます。
運動は面倒や
煩わしいものと考えがちです。
運動をすることは
億劫になりますし
到底充実感が
得られるとは
考えにくいでしょう。
しかし、運動をすると
爽快感が得られて
清々しい気持ちになります。
また、目標を定めて
運動をして達成すれば
達成感も得られて
ストレス解消にもなります。
ちなみに、ストレスは
万病にもとといわれ
さまざまな病気の要因
それに加えて、ストレスが
溜まると過食しやすくなるので
肥満しやすくなります。
つまり、運動をすれば
直接的・間接的にダイエットに
効果があるのです。
ダイエットはストレスを
解消できる運動を
取り入れるとうまくいきます！
ですが、運動に慣れてきても
無理は禁物です
自分の体に気を遣いながら
できる範囲で少しずつ
実感を得ながら
楽しく、イキイキと
成果をだして
いきましょう！
忘れないためにも
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