『最近肌荒れをおこしやすいな、、』その原因は便秘かも？！便秘解消で肌荒れ改善その方法とは？！

こんにちは、亜門です！

便秘の悩みは

相談しづらい案件ですよね。

便秘の時に吹き出物が

できるなど肌に

トラブルを起こしたり

していませんか？

毎日の余計な肌ケアにおわれ

便秘でも悩まされたりと

日常生活が効率よく

過ごせてない方がいると思われます。

その結果、ストレスを抱え

便秘や肌トラブル以外の

新たな症状がでたりと

心配が尽きません。

ですが、これから紹介する

方法を実践していただければ

便秘解消、肌トラブル改善

日常生活も効率的に

過ごせるようになることはもちろん

新たな症状も未然に防ぐ

ことができるとことが

期待されます！

　　　　　　　　便秘と肌荒れの

　　　　　　　　　　因果関係

便秘が続くとなぜ肌あれを

起こしやすくなるのか

詳しく知らない方が

多いかと思われます。

　　　　　　　腸内細菌によって

　　　　　　　有害物質が発生

便が大腸内に長時間

滞留していると

便の腐敗が進んで

悪玉菌が増えてしまいます。

悪玉菌は腸内の

タンパク質などを腐敗させ

アンモニア・アミン

フェノール・インドールと

いった有害物質をつくります。

有害物質は一度体内に

吸収されてから

血液を通じて全身をめぐります。

血液の一部は

汗となり、肌の表面へ。

そのとき汗に含まれる

有害物質が刺激となり

肌あれを起こすと考えられます。

　　　　　　ターンオーバーに

　　　　　影響を及ぼす可能性も

腸内でつくられる有害物質は

肌のターンオーバー機能にも

影響を与える可能性が指摘されています。

詳しい仕組みはまだ

解明されていませんが

一説によると有害物質は

血流を介して肌に蓄積され

表皮細胞の正常な分化に

影響を及ぼすのでは

ないかといわれています

すこやかな肌の

生まれ変わりが

妨げられることで

乾燥などの肌トラブルが

起こりやすくなると

考えることができるでしょう。

このように、肌によくない

影響をもたらすと考えられる便秘。

　　　　　　　　　適度に運動を

　　　　　　　　　取り入れる

便を押し出す力を

強めるために腹筋を

鍛えるのもよいでしょう。

無理せず鍛えるには

以下の方法が効果的です。

仰向けに寝て膝を立て

胸元で両手を交差させます

息を吐きながら

肩甲骨から上を床から離し

5～10秒ほどキープします

息を吸いながら

ゆっくり元に戻します

完全に起き上がる

必要はありません。

おなかに力が入るのを

意識しながら

10回ほど続けてみましょう。

もちろん、日常的な

運動もおすすめです。

ウォーキング・ジョギング

水泳・ラジオ体操など

続けやすいものを選んで始めてみましょう。

　　　　　　　　おなかを温める

　　　　　　　　マッサージする

腹部を冷やさないよう

腹巻をつける

お風呂で温めるのもよいでしょう。

おなかの上を「の」の字に

マッサージすると

便が滞留しやすい大腸を

効果的に刺激することができます。

                 便秘のときに必要な

         『食物繊維』の正しいとり方

便秘になったときに

まず見直したいのは食生活。

覚えておきたいのは

水に溶ける『水溶性食物繊維』

水に溶けない『不溶性食物繊維』

の2種類の食物繊維について。

1.『水溶性食物繊維』を多く含む食べもの

海藻類（昆布やわかめ・もずくなど）

オクラ・里芋・ごぼう・柑橘類など

2.『不溶性食物繊維』を多く含む食べもの

玄米・小麦ふすま・そば

トウモロコシ・キャベツ・セロリ

さつまいも・豆類

こんにゃく・キノコ類など

                           この2種類を

                   『水溶性1：不溶性2』

のバランスでとることが

便秘解消には大切とされています。

なお、水溶性と不溶性の

どちらもバランスよく含む

食べものに

アボカド・バナナ

キウイ・納豆などがあります。

健康的な肌のためには

基本の三大栄養素も大切です

食物繊維だけでなく

三大栄養素もバランスよく

取り入れることが大切です。

肉・魚・卵などに

含まれるたんぱく質は

肌・髪のほか

筋肉・血液などを

作る材料にもなります。

弾力のある肌づくりには

欠かせない栄養素です。

糖質制限ダイエットの

流行によって敵視されがちな

　　　　　　炭水化物も便秘対策

にはら必要な栄養素。

そもそも炭水化物は

糖質＋食物繊維が

合わさったもの。

ほどよくとりましょう！

美肌成分・セラミドの

原材料である脂質は

美肌に欠かせないもの。

エゴマ油・アマニ油など

オメガ3系の油に含まれる

脂質はとくに摂取したいところです。

 

                            美肌を作る

　　　　　　ビタミンとミネラル

美肌のためには

とくに次のビタミンとミネラルを

含んだ食材もとり入れるといいです。

肌の健康を維持する『ビタミンA』

レバー・うなぎ・チーズ

卵・緑黄色野菜など

三大栄養素の代謝に関わる『ビタミンB2』

レバー・うなぎ・納豆

卵・モロヘイヤなど

たんぱく質の合成をうながす『ビタミンB6』

マグロ・カツオ

レバーバナナなど

シミを防ぎ、免疫力も上げる『ビタミンC』

レモン・オレンジ・パプリカなど

酸化を防止して老化を防ぐ『ビタミンE』

アボカド・ナッツ類

かぼちゃ・たらこなど

これらの食生活習慣を

見直し改善していただくことで

便秘解消・肌あれ改善に

繋がります！

体に気を遣いながら

無理のないように

取り入れて実践しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！