最愛のパートナーと一緒にいるときに便秘が原因で大失態『百年の恋も一時に冷める』という事態を招かないためにも、便秘を解消して大失態を防ぐ方法とは？！
こんにちは、亜門です！
突然ですが、あなたは
便秘が原因で恥ずかしい
思いをして大失態を
招いたことはありませんか？
災難は突然訪れる？！
職場で突然の便意で
仕事に集中できなかったり
彼氏とのデート中に
急いでトイレに駆け込んで
すごい音がしたり
イチャイチャしてる最中に
オナラをして冷められて
しまったり
密室でオナラをしてしまい
匂いを隠しきれずに
嫌な思いもをさせたり、など
これから紹介する方法を
実践していただければ
便秘解消
が、でき
仕事中も便意を気にせず
パフォーマンスの向上
デート中もトイレを気にせずに
思いっきり楽しめたり
イチャイチャしてる最中も
冷められる事はなく
大好きな彼や夫と
末永く一緒にいる
ことができます。
便秘解消方法
1.朝は余裕を持って起床
朝、起床後に
バタバタしていると
排便のチャンスが
なく便秘につながる
朝は食事と排便時間が
ゆっくりとれるように
余裕を持って早めに起床しましょう。
2.起床後にコップ1杯の白湯を飲む
起床後に白湯を
飲むことで腸が刺激され
腸が収縮や弛緩を繰り返す
『ぜんどう運動』が
活発になります。
ぜんどう運動によって
便のモトが肛門に運ばれます。
冷たい水よりも
温かい白湯
の方が、ぜんどう運動を活発に
する副交感神経の
動きを高めるのでオススメです。
3.朝食を食べる
朝食を食べる習慣が
ない人はまず何か口にする
習慣から身につけていきましょう。
1.食物繊維を多く
含む野菜、きのこ、海藻類
2.乳酸菌を多く含む
ヨーグルトやぬか漬け
3.オリゴ糖を多く含む
バナナや豆乳
などを意識して摂りましょう。
4.出勤前にトイレの時間をつくる
最初は出なくても
トイレの時間を作って
習慣づけていきましょう。
ポイントは余裕を持って
トイレに行くこと。
時間がないと焦り
から排便し辛くなる
5.日中は活動的に過ごす
水分不足も便秘の
原因なので日中も水・お茶
での水分補給を忘れずに。
昼食は野菜・きのこ・海藻類
などの食物繊維を多く含む
食べ物を意識しましょう。
6.夕食は腸に良いものを積極的に食べる
夕食も朝食、昼食同様に腸によい
食べ物を積極的に摂りましょう。
油っこい肉や甘いお菓子など
糖質が多いものは
腸内環境を
悪化させる
7.夕食後はリラックスして過ごす
夕食後はゆっくり
お風呂に浸かったり
音楽を聴いたりと
リラックスして
過ごしましょう。
リラックスして過ごすことが
良い睡眠と翌日の便意につながります。
特に朝食に力を入れる
便秘改善には朝の時間が
とても大切です。
朝食にオススメの食材と
活用レシピをご紹介いたします。
1.食物繊維
食物繊維は便秘改善に
役立ちますが、食物繊維には
水溶性と不溶性の2種類あります。
水溶性の食物繊維は
便を柔らかくしてくれ
不溶性の食物繊維は
便のカサ増しとなり
腸のぜんどう運動を
促してくれます。
両方の食物繊維を
摂ることが大切ですが
不溶性の食物繊維は
含まれている食材が
多いので偏った食事を
しない限り自然と摂れます。
しかし、水溶性の食物繊維は
多く含まれている食品が少ないので
意識しないと不足してしまいます。
水溶性の食物繊維を
多く含む食品は
アボカド・オクラ・モロヘイヤ
海藻・プルーン（乾燥）
キウイフルーツなどがあります。
2.乳酸菌と発酵食品
乳酸菌を多く含む
食品や発酵食品を
日々摂ることで
腸内環境が整ってきます。
ヨーグルト・ぬか漬け
キムチ・納豆
味噌・甘酒などに含まれています。
3.オリゴ糖
オリゴ糖は腸内の
有用菌のエサとなります。
バナナ・ごぼう・豆乳
玉ねぎ・きな粉などに
多く含まれています。
上記の栄養素を意識した
オススメの簡単レシピは
『スムージー』と『味噌汁」』です。
アボカド・プルーン・バナナなどに
ヨーグルトや甘酒・豆乳を
入れてミキサーで
撹拌すれば簡単に出来上がりです。
味噌汁は、具にオクラ・里芋
なめこ・モロヘイヤを選ぶと
最強の便秘対策味噌汁になります。
その他として
白米に押麦を混ぜて炊く
納豆を食べるなど
上記にプラスすると
更に腸内が喜ぶ朝食メニューとなります。
日々の食生活習慣を見直していただき
便秘解消をして大失態のない
日常生活を送りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
