更年期太りで、『ブタみたいな体になったな』と夫に言われ、見返してやろうとおこなった、ある方法で激痩ヤセ？！その方法とは？！
こんにちは、亜門です！
あなたは、ある日
家族から冗談でも
『ブタみたいな体になったな』
など、更年期太りで
罵声をあびせられたことは
ありませんか？
着れてたお洋服が
着れなくなったりなど、、、
それらは見返せます！！
これから紹介する方法を
日々の生活の中に
取り入れてもらい
簡単に実践して
いただくことで
家族や周りの人達を見返せる事は
もちろんのこと
お洋服も好きなのがたくさん
着れるようになり
『スタイルいいね』など
褒められるようになり
自信が持てるようになります！
そもそも、何故太りやすくなる？
と、思いの方もいると
思われます。
年齢を重ねるにつれ
太りやすくなるのは
加齢で筋肉が落ちて
基礎代謝量が減っていく
のが大きな原因です。
基礎代謝とは、生きていることを
維持するために必要な
エネルギーで
たとて1日ゴロゴロ
寝ていたとしても
消費するカロリーのことです。
つまり、若い頃と
同じ食事や生活習慣のままだと
カロリー過多に陥り
太ってしまうのは
当然のことなのです。
18歳を基準にすると
1年ごとに女性は
0.3kgの脂肪が蓄積
30歳では3kg、40歳では6kg
そして50歳では9kgもの
脂肪が体についてしまうのです。
また、50歳前後の
アラフィフ世代は
更年期真っ只中。
閉経によって脂肪燃焼を
助けてくれるエストロゲンが
急激に減少し、そのため
脂肪が代謝されにくくなります。
自律神経も乱れて
ストレスが溜まりがち
なことから腸内環境も
悪化するなど、太りやすい
原因が重なってしまう
ダイエットに
不向きな時期とも
いえるでしょう。
更年期の健康的な痩せ方
1.運動
まずは、定期的な
運動から始めましょう。
運動の強度は
最大心拍数の60～75%ほどが
理想とされており
少し息が上がるかなという
ウォーキング程度と
お考えください。
ウォーキングは
腕を振りながら歩く
全身運動であるため
ほどよく筋肉に刺激を与え
全身を引き締めながら
痩せることが期待できます。
ただし、更年期による
突然の吐き気やめまいが
不安な人は、自宅での
踏み台昇降などもおすすめです。
1日30分以上
週3日以上の運動を目安に
脂肪を燃やすことを
心がけてみてください。
2.食生活
更年期の健康的な
ダイエットには
無理な食事制限は禁物です。
食事は三食きちんと食べること
栄養バランスを崩さない
ことを基本に考えましょう。
パン・ご飯などの主食
お肉・魚といった
主菜・野菜やきのこなどの
副菜をバランスよく
食べると栄養バランスは
偏りにくくなります。
食べる順番も
ダイエットに効果的です
副菜から食べ始めると
血糖値が急に上昇せず
脂肪や炭水化物を
身体が吸収しにくくなります。
食物繊維が豊富な
ごぼうなどの根菜類や
キャベツ・きのこ類など
よく噛んで食べるとよいでしょう。
次に、お肉・魚などの
主菜を食べ、最後に
ご飯やパンなどの主食を食べます。
ゆっくりよく噛んで
食べることで早めに
お腹もいっぱいに
なるので、糖質の
摂りすぎや吸収を抑えられます。
大豆食品でイソフラボンを摂取
脂っこい食事を
控えるなど食事の
内容を見直すことも
健康的に体重を
コントロールする
上では大切です。
加えて、更年期世代の
女性におすすめしたいのが
植物性の女性ホルモン
である大豆イソフラボン。
その名の通り大豆食品に
含まれる成分です。
分子構造が女性ホルモンの
似ているため、身体の中で
女性ホルモンの
働きをしてくれます。
更年期に入り
エストロゲンの分泌量が
少なくなった女性の
身体をサポートし
さまざまな更年期の
症状を和らげてくれます。
また、イソフラボンには
更年期女性の脂質代謝を
サポートする働きが
ありますので、食事の
コントロールと合わせて
摂取することで
効果的なダイエットに
つながると思います。
このように、日々の生活で
簡単に取り入れ実践できること
ばかりです。※個人差はあります。
自分の身体に気を使い
無理のないように
理想の体を手に入れて見返しましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
