40代を過ぎて太りやすく痩せにくい、、、健康の為にも痩せたいのに。と、思ってるあなたはダイエットの仕方が間違っている？！正しい方法で太りやすく痩せにくいを改善し健康な体を手に入れた方法とは？！
こんには、亜門です！
突然ですが
なぜ.、30代・40代・50代と
年齢を重ねるにつれて
太りやすく痩せにくい体に
なるかご存知ですか？
あまり知らない方が
多いと思われます。
体の筋肉は、30歳以降から
１年に約１％ずつ
減っていきます。
筋肉は体を動かす
だけでなく内臓を動かす
役割もあり、減ると
代謝が低下します。
また、加齢とともに
内臓や皮膚や骨などの
新陳代謝のスピードも低下。
そのためエネルギーの
処理能力が落ち
若いころと同じものを
食べていても体内で
エネルギーが余り
やすくなります。
それにもかかわらず
若いころより食事内容は
贅沢になりがち。
その一方で運動量は
減っていくので
太りやすくなるのです。
そこで必要なのが
ダイエットですが
間違った方法で
行っている人が
多いのも問題だとか。
やせようと思うと
食事制限と激しい運動を
組み合わせる人が多いのですが
これは一番悪いやり方。
特に有酸素運動を
組み合わせるのが最もダメ。
ただでさえ代謝が
落ちているのに
食事を減らすと
代謝に必要な栄養が
入ってきません。
カロリーを減らすことばかり
考えてサラダ中心の
食事にしたりすると
筋肉を作るタンパク質が
不足して代謝が低下。
そのうえ激しい運動で
エネルギーをどんどん消費すると
代謝に必要な栄養が枯渇。
アラフォーは女性ホルモンが
減り始める時期ですが
栄養不足だとそれが加速し
やつれたり、肌にツヤが失われたり
更年期が早く来ることも
あるので要注意。
あなたは、このまま正しい方法を
実践せずに太りやすく痩せにくい
体のまま歳を重ね
健康や美容が、改善せず
時には家族にまでも
若い時は痩せてたのに、、、
何ていわれショックを
受け続ける人生と
健康な体を維持し
肌にツヤが戻りモデルのような
体型を手に入れ
家族・周りの方にも褒められ
羨ましがられる人生どちらを
選びますか？
絶対後者ですよね。
その為にもこれから紹介する
正しい方法を実践していただきます。
自分の肥満レベルを知る
ダイエットの前に
まず自分の肥満レベルを
知ることが重要です。
まず肥満度を示す
数値のBMIを出してみましょう。
BMIが25以上なら
肥満なのでダイエットが必要。
ただ、適正の場合でも
体脂肪率が30%以上なら
筋肉が少なく
体脂肪が多い＂隠れ肥満＂
こんな人は体重を
減らすことばかりに
躍起になると
筋肉を落としてますます
やせづらくなるので注意です。
BMIの出し方体重（kg）÷
{身長（m） × 身長（m）}
参考 :【身長160cm、体重57kgの場合】
57 ÷ { 1.6 × 1.6 } ＝ 22.26 → BMIは22
食事のうちのタンパク
質の割合を増やす
代謝アップに不可欠
なのがタンパク質。
タンパク質の1日の必要量は
体重１㎏あたり1ｇ
体重50㎏なら1 日50ｇが必要。
毎食、肉や魚などを
手のひら1枚分を目安に
とりましょう。
卵は1日5個食べても
ＯＫですし、大豆製品もおすすめ。
タンパク質を十分に
とっていても糖質や
脂質の量が上回っていたら
意味がないので
タンパク質の割合を増やす。
カロリーしか考えない
食事制限は代謝を落とす
やせようすると摂取カロリーを
減らすことばかり
考えがちだけどこれがＮＧです。
カロリーを抑えようとして
例えばカロリーゼロの
食品と野菜だけと
いった食事をしていると
タンパク質など代謝アップに
必要な栄養が不足し
やせにくくなるか
やせてもげっそりするだけ。
とりすぎはいけませんが
食事は減らさず栄養を
きちんと補うことがやせる近道です。
睡眠方法で痩せる
疲労（蓄積）はダイエットの大敵です。
疲れているな、と思ったら
休息も大切です。
お仕事や家事で忙しい
毎日ですが、早めに寝れる
時があれば寝て下さい。
11時までに寝ることで
成長ホルモンの分泌が
活発になるので脂肪を
燃焼しやすくなります。
運動は必要不可欠
1.有酸素運動 (ウォーキング)
理想は30分～1時間程度。
しかし初日にいきなり
30分歩いてみると
『え～30分長い！』
『これ毎日続けれるかな、、』
と思ってしまう方もいるかもしれません。
なので、まずは
『5分でも10分でも外で歩く』
ことから始めてみて下さい。
体が慣れてきたら
徐々に時間を伸ばしていきます。
普段汗をかきにくい人も
だんだん汗をかける
様になってくるはずです。
2.筋肉トレーニング
先ほどお伝えした通り
基礎代謝を上げるためには
筋肉量を増やすことが必要。
手っ取り早く筋肉量を
ふやすためには
筋トレをするのが一番です。
ですが、いざ筋トレを
するとなっても
仕事や家事でジムに通う暇はない、、
そんな人におすすめなのが
日常的にできる「ながら筋トレ」です。
1.意識をするだけで
インナーマッスルを鍛える
やり方は簡単。
日常的にお腹を意識して
過ごすだけで
インナーマッスルを鍛えることができます。
お腹に力を入れてへこませ
その状態を20秒〜30秒キープ
これだけです。
ポイントはキープ時に
呼吸を止めないこと。
この簡単な運動なら
家事の最中でも
通勤中でもいつでも
手軽に行うことができますよね。
気が付いたらする
これを意識して
筋肉量を増やしましょう。
2.朝目覚めたときに！
寝たまま行う簡単トレーニング
朝のトレーニングは
身体が目覚める
きっかけになるだけでなく
自律神経のリズムを
整えられるという
うれしい効果もあります。
手順は下記の通り。
1.仰向けの状態で足を
身体と垂直方向に上げる。
2.足を扇の形をつくるように
広げて、元に戻す。
1.・2を繰り返し１分間行う
これだけです。
この時も呼吸が重要
息を止めずに
足を開くときに息を吸って
閉じるときに吐くことを
意識しましょう。
このトレーニングは
内ももの脂肪を燃焼させるため
美脚効果も望めます。
日常生活に支障をきたさない
程度に無理をせず
身体にも気を使って
この正しい方法を
実践してください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
